Régimen Dietético para Reducir Peso

Un punto básico para empezar un régimen alimentario es tomar conciencia de que NECESITAMOS COMER BIEN, y comer bien quiere decir, organizar nuestro tiempo y nuestros alimentos de forma tal que no saltemos ninguna comida y que nuestros alimentos sean suficientes para nutrirnos y dejarnos satisfechos.

DePeru.com


Autor del Artículo

Dra. Martha Paola Arellano Salazar

CMP 36247 / 24251


Debemos disfrutar lo que comemos y  aunque sea una simple manzana, debemos tomar nuestro tiempo.


El agua es indispensable para la vida, por lo tanto, un régimen saludable requiere de la ingesta de agua NECESARIAMENTE, si no nos gusta el agua pura, pues tendremos que empezar a tomarle el gusto.


La alimentación requiere de 50% de carbohidratos de preferencia complejos,  25% de proteínas (estamos elevando el porcentaje) y 25% de grasas (de preferencia grasas vegetales saludables).


Existen estudios epidemiológicos que respaldan el consumo de lácteos y sus derivados para el mantenimiento del peso en rangos normales.


Las verduras y las frutas aportan la fibra, vitaminas y minerales necesarios para la función normal del cuerpo por lo tanto son  INDISPENSABLES.


La soja es una excelente opción en el aporte de proteínas.


REGIMEN ALIMENTARIO  


(Bajo en calorías)


DESAYUNO
1 vaso con agua pura tibia.
1 fruta fresca
200 ml de yogurt dietético ó 200 ml de leche descremada (puede ser leche de soja) (sin azúcar) ó 40 g de queso fresco.


MEDIA MAÑANA
1 vaso  con agua tibia
1 fruta fresca


 ALMUERZO
2 vasos con agua tibia (15 – 30 minutos antes)
Un plato grande de ensalada mixta de verduras (más de 5 tipos de verduras)
Carne (de soja, pollo, pescado, pavo, conejo, res, cerdo…) la preparación que usted prefiera menos FRITURA.
½ taza de arroz, o quinua, o trigo entero, o menestra, ó 1 unidad de papa mediana.
1 fruta fresca
Una infusión sin azúcar.


 MEDIA TARDE
1 vaso con agua tibia
200 ml de yogurt dietético (1 vaso)


CENA
1 vaso con agua tibia
200 ml de leche descremada, ó 40 g de queso descremado.


 


Gaetan Ciudad/País: peru, January 16 - 09:07 PM

Hola doctora,
¿Que piensa de las bebidas "zero", son una alternativa al agua para las personas que no tienen costubre de tomara agua?¿Porque?

Respuesta para Gaetan:

Hola Gaetan!
Las bebidas "Zero" podrían ser una alternativa, el punto es que estas bebidas están endulzadas con aspartame la mayoría, y el aspartame es un edulcorante químico que tiene componentes neurotóxicos.
Yo creo que el poder tomar agua pura es cuestión de acostumbrarse, si la gente se acostumbra al cigarro que ya hemos dicho repetidas veces que es dañino; ¿porqué no hacer una costumbre sana y tomar agua?
Difunde el consumo de agua en tu gimnasio. ¡Empecemos a cambiar las cosas Gaetan!.

Dra. Martha Paola Arellano Salazar

Katherin Ciudad/País: Colombia, March 01 - 11:38 AM

Hola doctora!, en personas jovenes, que son gorditas, pero no con sobrepeso, es decir con grasa localizada, tener un regimen alimenticio, y hacerse tratamientos de carboxiterapia, tendra efectos mas rapidos y duraderos, o por el contrario se tiene a subir lo que se bajo mas rapido??

Respuesta para Katherin:

Hola Katherin
Carboxiterapia ha demostrado ser muy buena para reducir las grasas localizadas en pacientes delgadas y aquellas con sobrepeso.
Es importante, sin embargo, tener una alimentación adecuada y hacer ejercicio siempre, no olvides que para mantener el peso el balance entre las calorías que consumes y las que gastas debe ser cero. Si tienes un balance positivo de las calorías éstas siempre se acumularán en el tejido graso y volverán a verse los "rollitos".
Gracias por tu confianza.

Dra. Martha Paola Arellano Salazar

VERONICA Ciudad/País: coahuila, August 13 - 03:08 PM

doctora kiero saber cuantos kilos rebaja uno con este regimen dietetico

Respuesta para VERONICA:

Verónica: depende de si lo haces bien y si lo acompañas de ejercicio físico o no.
Dos kilos al mes está bien.

Dra. Martha Paola Arellano Salazar

Agustin Ciudad/País: Jujuy- Argentina, June 21 - 12:02 PM

Hola Doctora quiero empezar a adelgazar y cambiar mis habitos alimentarios, peso 130 kilos y quisiera saber si la dieta que aparece en el articulo puedo ser de ayuda para que logre adelgazar.
Muchas gracias por ayudarnos a todos.
Saludos

Respuesta para Agustin:

Agustín:
Te felicito por tu decisión.
Antes de realizar cualquier dieta, debes acudir a un médico especialista para que te evalúe. Con 130 Kg, podrías tener complicaciones como hígado graso, colesterol elevado, resistencia a insulina, presión arterial elevada, entre otras. Mi recomendación es que seas evaluado por un especialista que te realice unos exámenes previos y de acuerdo con los resultados plantee un régimen alimentario personalizado para tí. Bajar de peso es cosa seria que no se soluciona con cualquier dieta.
La dieta del articulo es buena, la pueden seguir personas en sobrepeso, pero en tu caso, deberías tomar las cosas con más cuidado.
Incluso al antes de iniciar actividad física consulta con un cardiólogo.
Que te vaya muy bien Agustín!!

Dra. Martha Paola Arellano Salazar

Fabiola Ciudad/País: Mexico, June 30 - 05:19 PM

Doctora ahorita me encuentro en mi peso ideal, pero si realizo esta dieta puedo bajar 2 ò 3 kilos y a parte realizando ejercicio?

Respuesta para Fabiola:

Si Fabiola, podrias hacerlo.

Dra. Martha Paola Arellano Salazar

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