Diez Consejos para tratar el Sobrepeso

Aqui, diez consejos para bajar el exceso de peso y vivir saludables.

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Autor del Artículo

Dra. Martha Paola Arellano Salazar

CMP 36247 / 24251


El sobrepeso y la obesidad constituyen un factor importante en el incremento de enfermedad y muerte en muchas personas.

De hecho, actualmente se considera a la obesidad una enfermedad crónica pues es un proceso con síntomas definidos que afecta todo el organismo y que se caracteriza por períodos de remisión y exacerbación. Si consideramos esta definición tendremos que la obesidad requiere un tratamiento de por vida, que podremos controlarla pero no curarla y que habrá siempre un efecto de ganancia de peso cada vez que se suspenda el tratamiento.

El tratamiento para sobrepeso y obesidad no tiene que ser necesariamente costoso y tedioso, la clave es: cambiar hábitos. La base del tratamiento la constituyen: una alimentación adecuada y ejercicio físico regular. Los tratamiento  farmacológico y quirúrgico deben ser asesorados por un especialista en obesidad. Es necesario que el paciente comprenda que tan importante como bajar de peso es mantenerlo y esta etapa suele ser la más difícil con frecuencia.

A continuación le alcanzamos algunas recomendaciones para lograr una adecuada y saludable pérdida de peso:

 

  1. Decídase a empezar el cambio hoy. Tenga presente que es una decisión muy importante y para toda la vida como elegir una carrera o casarse.
  2. Las dietas drásticas no son la solución pues éstas resultan en muy corto plazo y se abandonan con facilidad. No necesita “matarse de hambre”  para perder peso. El ideal es una alimentación  equilibrada que contenga todos los nutrientes.
  3. Coma el total de calorías que le corresponden en forma fraccionada, de 5 a 6 comidas al día y en horarios fijos.
  4. No se salte las comidas. Si lo hace no bajará de peso.
  5. Si no tiene tiempo para hacer una hora de ejercicio una hora diaria, fraccione su tiempo de entrenamiento en dos sesiones de treinta minutos o en tres sesiones de 20 minutos al día.
  6. Idealmente se recomienda un entrenamiento supervisado y con implementos adecuados como el de un gimnasio, pero si no dispone de tiempo o dinero entonces camine, trote, corra o baile, esto será suficiente.
  7. Es importante la pérdida gradual de peso. Una pérdida mayor de 1.5 a 2 kg al mes puede traer complicaciones metabólicas serias en mediano o largo plazo.
  8. En un proceso de disminución de peso siempre hay un período de estancamiento, en este caso la clave es: no desmaye en este momento, supérelo.
  9. Tenga presente que la grasa ocupa volumen y el músculo pesa más, por eso a veces usted verá que la balanza no se mueve pero que ha bajado medidas y la ropa le queda mejor.
  10. Consulte siempre con un endocrinólogo  y nutricionista para que esté seguro y bien orientado.

diana Ciudad/País: colombia, 01/06/2012 - 07:34 AM

he tenido toda la vida un muy buen cuerpo sin ser flaca , pero ya tengo 2 hijos y 32 años y he subido mucho de peso pues mantengo mucha ansiedad y quisiera comer y comer y debido a mi trabajo no hago ejercicio , peso 70 kilos y mido 1. 59 cm, porfa que hago para esta ansiedad ya tengo barriga y antes no tenia.

Respuesta para diana milena osorio de:
Dra. Martha Paola Arellano Salazar
- Teléfono : 241-5672

Diana: el ejercicio físico además de darte un buen estado de salud, te ayuda con problemas emocionales como depresión o ansiedad. Si deseas mejorar tu cuerpo y controlar la ansiedad debes hacer ejercicio.

Date un tiempo y haz ejercicio.

Saludos,


Richard Ciudad/País: Lima/Peru, 04/08/2009 - 12:13 AM

Empezé a ir al endocrinólogo hace 3 semanas xq el traumatólogo me lo pidió ya q tenia una artritis de rodilla y sobrepeso. El Endocrinólogo me hizo unos exámenes y luego me receto una "pastilla" sin nombre ni nada supuestamente para tratar mi tiroides q esta muy bajo pero no fuera de lo normal
Ahora baje 6 kilos segui una dieta hipocalorica, mi problema viene q siento mucho frio en los pies y manos, tengo mas síntomas pero quisiera tratarlo por privado

Respuesta para Richard Deybi de:
Dra. Martha Paola Arellano Salazar
- Teléfono : 241-5672

Richard: Lo b?sico para el sobrepeso es cumplir con la dieta y las indicaciones de tu endocrin?logo. Probablemente el fr?o corresponde a las pocas calor?as que tienes en la dieta. Puedes enviarnos un mensaje privado directo en el link enviar mensaje al autor. Gracias por tu confianza.


Eddy Ciudad/País: peru, 12/04/2009 - 09:55 PM

Totalmente de acuerdo para poder vivir saludable y no tener problemas con las enferemdades cardiovasculares, diabetes etc., es necesario tener habitos alimenticios y es algo qeu no tenemos, no necesariamente lo rico y sabroso es nutritivo

Eddy Fernandez T.
www.clubdenutricion.net

Respuesta para Eddy Fernandez de:
Dra. Martha Paola Arellano Salazar
- Teléfono : 241-5672

Gracias Eddy por tu comentario.