Recomendaciones para una buena alimentación
Recomendaciones básicas para tener una alimentación adecuada y mantener un buen estado de salud.
- Autor del artículo
- Sandra Heredia Miller
- Licenciada en Nutrición y Dietética
- CNP. Nº 3122
- Establecer un horario en las comidas
- Masticar bien, comer lento
- No gaseosas
- No refrescos azucarados ni de sobres
- Preferir Carnes magras (pavo, pescado, pollo)
- Las preparaciones de las carnes que sean al horno, plancha, vapor, microondas
- Incrementa el consumo de verduras frescas
- Evitar todo tipo de frituras en general (carnes, tubérculos)
- Tomar de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día
- No fumar
- No consumir café
- No bebidas alcohólicas
- Evitar los productos envasados
- Las preparaciones de los alimentos que sean sencillas, sin abusar de los condimentos.
- Reducir el consumo de sal en la alimentación
- En la cena optar por los alimentos de fácil digestión (alimentos ligeros)
- Si tiene apetito optar por una merienda ya sean media mañana (3 horas después de haber desayunado) o en la media tarde (3 horas después de haber almorzado)
- Consumir Cereales integrales
- Tomar un vaso de agua tibia en ayunas
- Establecer tres comidas principales durante todo el día (Desayuno – almuerzo – Cena)
- Es importante mejorar hábitos alimentarios acompañado de actividad física (caminatas, correr, aeróbicos, baile, nadar)
