Recomendaciones para una buena alimentación

Recomendaciones básicas para tener una alimentación adecuada y mantener un buen estado de salud.

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Autor del Artículo

Sandra Heredia Miller
Licenciada en Nutrición y Dietética
CNP. Nº 3122


  • Establecer un horario en las comidas
  • Masticar bien, comer lento
  • No gaseosas
  • No refrescos azucarados ni de sobres
  • Preferir Carnes magras (pavo, pescado, pollo)
  • Las preparaciones de las carnes que sean al horno, plancha, vapor, microondas
  • Incrementa el consumo de verduras frescas
  • Evitar todo tipo de frituras en general (carnes, tubérculos)
  • Tomar de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día
  • No fumar
  • No consumir café
  • No bebidas alcohólicas
  • Evitar los productos envasados
  • Las preparaciones de los alimentos que sean sencillas, sin abusar de los condimentos.
  • Reducir el consumo de sal en la alimentación
  • En la cena optar por los alimentos de fácil digestión (alimentos ligeros)
  • Si tiene apetito optar por una merienda ya sean media mañana (3 horas después de haber desayunado) o en la media tarde (3 horas después de haber almorzado)
  • Consumir Cereales integrales
  • Tomar un vaso de agua tibia en ayunas
  • Establecer tres comidas principales durante todo el día (Desayuno – almuerzo – Cena)
  • Es importante mejorar hábitos alimentarios acompañado de actividad física (caminatas, correr, aeróbicos, baile, nadar)

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