Recomendaciones para una buena alimentación
Recomendaciones básicas para tener una alimentación adecuada y mantener un buen estado de salud.
DePeru.com
Autor del Artículo
Sandra Heredia Miller
Licenciada en Nutrición y Dietética
CNP. Nº 3122
Establecer un horario en las comidas
Masticar bien, comer lento
No gaseosas
No refrescos azucarados ni de sobres
Preferir Carnes magras (pavo, pescado, pollo)
Las preparaciones de las carnes que sean al horno, plancha, vapor, microondas
Incrementa el consumo de verduras frescas
Evitar todo tipo de frituras en general (carnes, tubérculos)
Tomar de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día
No fumar
No consumir café
No bebidas alcohólicas
Evitar los productos envasados
Las preparaciones de los alimentos que sean sencillas, sin abusar de los condimentos.
Reducir el consumo de sal en la alimentación
En la cena optar por los alimentos de fácil digestión (alimentos ligeros)
Si tiene apetito optar por una merienda ya sean media mañana (3 horas después de haber desayunado) o en la media tarde (3 horas después de haber almorzado)
Consumir Cereales integrales
Tomar un vaso de agua tibia en ayunas
Establecer tres comidas principales durante todo el día (Desayuno – almuerzo – Cena)
Es importante mejorar hábitos alimentarios acompañado de actividad física (caminatas, correr, aeróbicos, baile, nadar)