Caminata por el Día Mundial del Corazón

La Sociedad Peruana de Cardiología junto al laboratorio AstraZeneca,  realizara este domingo 24 de Setiembre una caminata masiva,  con motivo del Día Mundial del Corazón.  La caminata se realizará  desde el parque  Santos Dumont, en el malecón Armendáriz a partir de las 09:00 AM.  y el recorrido culminará en el estadio municipal de  Miraflores

Para el Día del Corazón 2006, el tema será “La juventud de tu corazón”. Lo que se quiere es  animar a todas las personas  a adoptar un estilo de vida con un corazón saludable que ayude a mantener un corazón joven para toda la vida.

Ya que un corazón saludable es vital para vivir una vida plena, sin importar la edad o el genero. Controlando la mayoría de  facturares de riesgo cardiovascular, elegir una dieta saludable, estar físicamente activo y no fumar,  puede prevenir los ataques al corazón, el derrame cerebral y puede ayudar al corazón a envejecer mas lenta mente.

En la actualidad debido a de este tipo de enfermedades, alrededor de  17.5 millones de vidas se pierden cada año por causas apoplejías y otros males cardiacos, convirtiéndose en los mayores asesinos del mundo. Esto se debe a que la población no lleva un buen estilo de  vida, ya que consume alimentos saturado en  grasas, no se ejercitan y tienen el hábito de fumar.

Aquí alguna recomendaciones para cambiar tu estilo de vida y mantener la juventud de tu corazón

Empieza ejercitándote para mantener el bombeo de sangre eficiente con cada latido. Ejercitar tu cuerpo ayuda a retardar el estrechamiento de las arterias del corazón. Para los adultos, por lo menos 30 minutos de ejercicio al día y para los niños 60 minutos al día los ayudarán a reducir factores de riesgo. Es una herramienta efectiva para combatir la obesidad y mejorar los niveles de colesterol.
A pesar de que la actividad física es perfectamente segura para la mayoría de personas algunas veces es importante consultar con un doctor o profesional de la salud antes de empezar a ejercitarnos

¿Qué tipo de actividad es la mejor para ejercitar el corazón?

Para un mejoramiento completo de la salud se debe incluir actividades aeróbicas, fortalecedoras y ejercicios de estiramiento.

- Actividad aeróbica es el mejor ejercicio para el corazón. Eso incluye un paseo vigoroso, trotar, natación, ciclismo, jardinería, etc; cualquier actividad que use el corazón, pulmones y músculos por un periodo de tiempo así también gasta las calorías y controla el peso.

- Actividades de reforzamiento trabajando los músculos del estomago y la espalda baja. Los músculos más grandes y fuertes usan más calorías, así que subir las escaleras, excavar en el jardín y caminar montaña arriba ayudará a mantener un peso saludable.

- Ejercicios de estiramiento ayudan a promover la flexibilidad

incluyendo actividades como T'ai Chi y Yoga.

Una dieta saludable ayudara a mantener un corazón joven para toda la vida, las calorías que consumimos deben de estar balanceadas con las calorías que quemamos. Recomendamos la combinación de ejercicio con una dieta balanceada incluyendo mucha fruta y vegetales, productos de grano entero, carne magra, pescado y pollo, así como también productos bajos en grasa o sin grasa, margarinas suaves no saturadas y aceites tales como de girasol, maíz, semilla de
canola y aceite de oliva.

Renunciar al uso del tabaco ya que  reduce los niveles de colesterol en la sangre y reduce el colesterol malo (LDL), reduce la coagulación de la sangre y la posibilidades de un bloqueo repentino de arterias. El buen ejemplo de no consumir tabaco es un claro y consistente mensaje sobre los peligros del tabaco para los niños.