Día Mundial del Sueño

Categoría: Internacional | Viernes anterior al Equinoccio de marzo

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Es una fecha en la que se pretende destacar la importancia del sueño para la salud del ser humano e informar sobre los trastornos que provoca su falta, los problemas asociados a esta actividad, así como brindar soluciones para tratar este tipo de problemas..

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La Asociación Mundial de Medicina del Sueño impulsa hoy el Día Mundial del Sueño. En todo el mundo se realizan actividades con el objetivo de llamar la atención sobre distintos trastornos vinculados con el sueño y la importancia de dormir bien, tanto para la salud, la educación, la sociedad y la seguridad vial.

El Día Mundial del Sueño se creó en el 2008, siendo su objetivo principal disminuir el impacto y los perjuicios a la salud que ocasiona el no dormir las horas necesarias.

La información de la población y el diagnóstico de los diversos trastornos que afecten el sueño son sumamente importantes ya que la fatiga perjudica la calidad de vida, el desempeño laboral o social y es un factor para problemas de salud como la obesidad, hipertensión arterial, alteraciones de la memoria.y también es causa  de accidentes de tráfico.

Entre los trastornos comunes del sueño se encuentran el insomnio agudo o crónico, el síndrome de piernas inquietas y la narcolepsia.

El Día Mundial del Sueño se celebra el viernes anterior al Equinoccio de marzo de cada año (la fecha exacta cambia anualmente, pero siempre los viernes).

La Sociedad Mundial del Sueño ha creado 10 consejos para un sueño más saludable en adultos:

  1. Establezca una hora regular para acostarse y despertarse.
  2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.
  3. Evite la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume.
  4. Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
  5. Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
  6. Haga ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse.
  7. Use ropa de cama cómoda y atractiva.
  8. Encuentre una temperatura cómoda para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
  9. Bloquee todo ruido que distraiga y elimine la mayor cantidad de luz posible.
  10. Reserve su cama para dormir y tener relaciones sexuales, evitando su uso para el trabajo o recreación general.




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