Ejercicios para la Salud

Hoy en día muchas personas llevan una vida sedentaria, más aún aquellos que no necesitan movilizarse por el trabajo y se mantienen sentados gran parte del día. Para ello es recomendable realizar algunos ejercicios que permitan a su cuerpo darle movimiento.


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El sedentarismo hace que las personas consuman más alimentos y aumenten de peso al no ejercitarse regularmente, lo que hace que, sea un peligro para la salud.

No tienes mucho tiempo, no tienes ganas de salir, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos algunas cosas sencillas para ejercitarse, pero primero toma en cuenta lo siguiente:

  • Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada. Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.
  • Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.

Ejercicios en casa

  • Subir escaleras siempre que puedas. Evita el ascensor.
  • Moverte en la ducha, secarte.
  • Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
  • Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla.
  • Haz 10 flexiones diarias.

Salir a caminar

  • Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
  • Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
  • Hazlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
  • Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
  • Hacerlo en una maquina caminadora, si prefiere no salir o no tiene mucho tiempo.

Salir a correr

Es una buena actividad que puedes empezar con periodos cortos de tiempo, combinándola con caminatas.

Puedes empezar corriendo 10 minutos diarios e ir incrementándolo cada 15 días 10 minutos más hasta lograr una hora continua, la cual deberás mantener mientras lo hagas regularmente.

Usar una máquina para correr es también otra opción sino desea salir de casa.

Pasear en bicicleta

Es un método sencillo de hacer ejercicio y en familia. No se necesita competir con la bicicleta solo salir a pasear una hora diaria y ejercitarás el cuerpo y fortalecerás las piernas y glúteos.

Es más entretenido pasear en bicicleta en familia o con amigos. Así pasa el tiempo más divertido.

Ahora hay bicicletas estacionarias como las de gimnasio. Puedes adquirir una de ellas y usarla en casa. Así ya no necesitas salir, Pero, úsala. Que no termine como colgador de ropa o de objetos.

 




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